przed treningiem silowym

TSE biore przed treningiem siłowym. aero robie po treningu siłowym. dzisiejszy bieg: 59min, śr puls 162, hrmax 171 czyli poprawa, tetno poszło o 10 w dół. lekka mżawka, fajnie sie biegało

[...] aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno pytanie efke a w pozniejszym czasie clena lepiej przed treningiem silowym czy aerobowym? aeroby robie przewaznie jakies 30min po silowym a moze jest jakis lepszy sposob? Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2009-01-21 19:25:47

[...] plaski... no izdecydowanie mocniejszy/ no i dopiero w tej kolejności dodaj odżywki albo/i/ suplementy. zalecam białko -dwa, trzy razy dziennie po 30- 40g. spalacz tłuszczu- np tse brany rano i przed treningiem siłowym/w jego porze/ po 2 x2- to chyba byłoby na tyle w temacie z zupełnie podstawowych rzeczy. pozdrawiam i dobranoc/spokojnej nocy/!

[...] albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, [...]

Stosuj przed treningiem siłowym i po, jeżeli trening MT mam w niedługim czasie po siłowni to kolejna dawkę BCAA zastosuj po MT. Tak możesz to brać także przed i po normalnym treningu. W dni nietreningowe bierz rano i przed snem aby zabezpieczyć organizm przed nocnym katabolizmem. Lepiej kup oddzielnie amino i stymulant, mieszanki mają do do [...]

no to przed treningiem siłowym ile brać tego bcaa? i po treningu siłowym odrazu wziąć kolejną porcję bcaa i aeroby czy porcja bcaa i za 30 min aeroby ?

1g na kazde 10kg masy ciala przed treningiem silowym ja robie dwa treningi dziennie jeden areobowy drugi silowy odzielone pare godzin ale przy twoim stazu proponuje od razu robic po silowym areoby i dopiero po tym wziasc bcaa + posilek

są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania krótkich aero (15-20min) przed treningiem siłowym na masie ? czy będą dużo mniej efektywne w porównaniu do cardio po treningu ? tak sobie rozkminiam właśnie bo strasznie mało mam zwykle mocy po treningu na cardio a fajnie by było się nie ulać jak świniak na masie :D

To zależy od Ciebie, ja generalnie mam jakąś swoją rozgrzewkę przed treningiem siłowym czyli w przypadku barków poza rozgrzewką ogólną aerobową wpadają ćwiczenia przygotowujące obręcz barkową do pracy, różne miksy ruchów z taśmami czy terabandami i oczywiście wstępne serie w ćwiczeniach złożonych. Ważne jest rozgrzanie dobre rotatorów stawu [...]

[...] około 20 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. To wydłuża niepotrzebnie sam trening, a jeśli ktoś ma problemy z kondycją to wyczerpuje niepotrzebnie organizm. Ponadto biegajac przed treningiem siłowym osłabiamy się, a biegając po nim wydłużamy trening, czas do posiłku potreningowego i spalamy mięśnie. Dla mnie pomysł spożywania białka w ramach [...]

[...] wiec chce wyprubować tamte specyfiki bo jak wiadomo usa to raj supli i odzywek czekam na jakies podpowiedzi... moze byc ta cytrulina z sana + white blood i łaczyc to na jedna porcje I wogóle to kiedy w okresie robienai rzeźby przyjmować takie no boostery Przed aerobami na czczo i przed treningiem siłowym w dni tr. a w dni wolne tylko na czczo

Mam dwa pytanka: Ile mają trwać interwały? Czy można przed treningiem siłowym pobiegać 20 min?

Moim zdaniem powinieneś robić ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu. Ja robię zawsze przed treningiem siłowym, uważam to za element rozgrzewki, taki drugi stopień ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, [...]

bcaa wrzuć przed treningiem siłowym, do aero na rowerku, ewentualnie możesz do śniadania dorzucić

dobra dam 5g oliwy do sera na noc, i dam po 5 do sniadania i do przed treningowego Luki ja już się boje zwiększać intensywnośc treningową- popaliłem się sporo powiedziałem sobie że już nie będę za ostro szalał P.s dorzucam z suplementacji Tussi i bezpośrednio przed treningiem siłowym 2MC tauryny Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-29 [...]

Asdqwerty jak robisz redukcje to zrob sobie interwaly przed treningiem silowym i masz pozadna rozgrzewke odrazu i zajmie Ci to raptem 15 mim

[...] pisałem ale już to zmieniam na poprawną formę. Ogółem na redukcji dajesz więcej białka. Ma byc pelnowartościowe w kazdym posiłku (tak jak na masie zresztą). Węgle najlepiej daj rano/przed/po treningu a w ciagu dnia w każdym posiłku z warzyw. Tłuszcze w każdym posiłku z wyjątkiem posiłku po treningu siłowy i ewentualnie przed treningiem siłowym.

cardio przed treningiem siłowym osłabia układ krwionośny przez co możliwości treningowe słabną. Rozciągamy się zawsze na rozgrzanych mięśniach, czyli możesz robić rozgrzewkę, rozciągnąć się i dopiero przystąpić do sesji siłowej. Bardzo wielu zawodników tak robi w treningu ud, by rozciągać powięź mięśniową i wtłaczać więcej krwi

[...] masy nie są możliwe. Tu nawet trening siłowy będzie miał słabe efekty, bo po solidnie wykonanym treningu siłowym potrzeba minimum dnia (a najlepiej dwóch) na regenerację a przed treningiem siłowym mięśnie też powinny być wypoczęte. A u Ciebie nie ma takiej możliwości za bardzo, by wpleść w rozkład tygodnia kompleksowy trening siłowy. Pozostaje [...]

czyli to np:moglo by wygladac tak- -z rana 30min przed posilkiem-2kapsy l-glutaminy,witaminy/mineraly -30min przed treningiem siłowym porcja X-panda -po trenigu porcja X-panda,50g carbo,2tabsy l-glutaminy -30min po treningu izolat bialka -przed spaniem 30g bialka na noc,2 tabsy l-glutaminy,3g tranu w dni nie treningowe X-panda bede brał wieczorem [...]